aeroby w tygodniu

[...] 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Spacery,czasem jakieś aeroby na rozciągniecie mięśni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5x w tygodniu. Street boxing 2x w tygodniu. Odżywianie: Jem praktycznie wszystko oprucz [...]

[...] takie, czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety. Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 109 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 [...]

Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]

[...] nadmiar tłuszczu na brzuchu (boczki i przod), próbowałem ułożyc sobie dietę ale nie jestem w stanie ponieważ nie znam się na tym za bardzo. Do diety chciałem dołożyć sobie aeroby tylko zastanawiam się czy z ujemnym bilansem zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczeniu wg abs2 i ewe. bieganiem lub siłownią nie zaczne spalać mięśni ? Chciałbym w [...]

[...] ile zjadam w ciągu np. dzisiejszego dnia (jeśli trzeba podam jadłospis): http://i61.tinypic.com/2vdpje1.jpg Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), aeroby też 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), niedziela odpoczynek. Aktualnie po treningu piję 30g SFD WPC Protein Econo - 750g lub rozkładam 10g do śniadania i [...]

Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]

[...] 6 tydzień treningu. Nie będę go tutaj wrzucać, bo z tygodnia na tydzień treningi się zmieniają, ciekawych zapraszam do śledzenia dziennika;-) Podstawą są 4 treningi siłowe w tygodniu, a aeroby/interwały zawarte w planie Thiba dodaję w zależności od możliwości czasowych i stanu zdrowia. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-15 18:35:06

[...] z minimalizacją WW Wyliczenia zapotrzebowania: BMR = 2067 NEAT = 200 TEA - dla siłki 3 * 45 * 7 + EPOC(3* 4% z 2067) = 1193 1193/7 = 170 TEA dla Kravki (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy) 2 * 45 * 5 = 450 450/7 = 64 2067 + 200 + 170 + 64 = 2501 TEF = 6% z 2501 = 150 Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal [...]

[...] o ocene mojej diety redukcyjnej, nie jestem pewny czy jest okej. Na tej diecie jestem ok 2 miesięcy, z wagi 83 kg zleciało na 77, lecz teraz nic się nie rusza, wiec dodaje aeroby. Zostalo malo czasu do lata,wiec nie moge zbytnio czekac na efekty i wtedy dopiero w razie braku obcinac kalorie,dlatego chce zapytac bo moze ktos doradzi, zebym cos [...]

[...] trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak ćwiczyć na silowni nie bardzo wiem jak wykonywac aeroby(tzn. jak dlugo, z jaka częstotliwoscią i co najlepiej żeby zgubic [...]

[...] maksymalnym wysiłku w każdej serii 4) lepiej trenować rzadziej, powiedzmy 3 razy w tygodniu, by mięśnie ektomorfika miały więcej czasu na regererację 5) ogranicz aeroby, raczej nie rób ich po treningu, jeśli już musisz, to nie więcej niż 2 razy w tygodniu i apropos diety: 1) 1,5-1,8g białka, nawet do 7g węgli (przesada?), do 1,5g [...]

[...] sposob, preparat by wyhamowac mój głód? Trening: 3-4x w tyg Trening FBW 2x w tyg HIIT(zaczynam od 15:45 x 5, będe zwiększał kosztem czasu do 20:40 później ilosc itd) 3x aeroby(po siłowni lub osobno, wtedy bez węgli w posilku przed treningowym) 60min - głównie steper Aktywnosc inna(staram się dużo spacerowac) Suplementy, odżywki: Odżywki: [...]

[...] (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić). Trochę o mnie: Wiek - 20 Wzrost - 186cm Waga - 66kg Staż - 3 miesiące Wcześniejszy trening - ACT + aeroby Trening - 3 x FBW + aeroby (20 min. po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli nie będzie mnie [...]

1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]

[...] niemiło je wspominam, gdyż straciłem na nich sporo mięśni. Wpływ na utratę mięśni zapewne miało to, że ćwiczyłem według standardowego schematu trening na wytrzymałość+aeroby+dieta. Teraz chciałbym spróbować zupełnie czego innego, a mianowicie- trening zaproponowany przez Tykę+HIIT. Oto przykład takiego treningu: Dzień 1 Martwy ciąg [...]

[...] jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem zapotrzebowanie: kcal: [...]

[...] : 471 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+plus aeroby/interwaly Odżywianie : wg diety, raz w tygodniu cos na slodko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : początek nadciśnienia [...]

Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

[...] "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis rok temu, 6 x w tygodniu po ok 80 minut, byl to rowerek na interwalach + wioslowanie, co dalo bardzo dobre rezultaty, schudlem ok 8 kg i o wiele [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]